Tiết lộ cách uống nước đúng cách chuẩn khoa học tốt cho sức khỏe

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp hòa tan chất dinh dưỡng, đào thải độc tố, điều chỉnh nhiệt độ trong cơ thể, bôi trơn các khớp xương… Việc uống nước đúng cách chính là cách đơn giản nhất để tận dụng tối đa lợi ích mà nước đem tới cho sức khỏe.

Vai trò của nước đối với cơ thể

Mỗi ngày bạn đang uống từ 8 – 10 cốc nước chưa? Nếu chưa, vậy thì hãy áp dụng ngay từ hôm nay. Thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể gặp phải khá nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Nước là một dung môi hóa học và năng lượng hóa học tồn tại ở nhiều dạng như tế bào chất, huyết tương, nước bọt, huyết thanh, dịch não tủy, dịch tiết mũi, hồ nổi, nước tiểu. Để duy trì sự sống và hấp thụ dinh dưỡng, cơ thể không thể không có nước.

Cách uống nước đúng cách không phải ai cũng biết

Dưới đây là một số cách uống nước tốt cho sức khỏe mà bạn nên tham khảo:

Ngồi uống nước

Đây là tư thế uống nước đúng cách bạn cần chú ý. Khi đứng để uống nước các chất lỏng bên trong cơ thể sẽ bị phá vỡ, điều đó có thể khiến cho nước bị tích tụ phần nhiều ở các khớp xương. Về lâu về dài sẽ làm tăng nguy cơ viêm khớp.

Khi ngồi uống nước, hệ thần kinh và cơ bắp sẽ trở nên thoải mái hơn. Bên cạnh đó, dây thần kinh phụ trách hoạt động tiêu hóa chất lỏng, thức ăn cũng trở nên đơn giản hơn. Quá trình hoạt động của thận sẽ được tăng tốc.

Không uống quá nhiều nước một lúc

Bạn không nên uống hết một lượng nước lớn chỉ trong vòng 1 hơi. Thay vào đó, hãy uống nước thành những ngụm nhỏ. Trong quá trình uống nước nên nuốt, thở rồi lặp lại việc uống nước trong một ngày cho phù hợp. Trong bữa ăn, bạn cũng cần phải áp dụng quy tắc này.

Nhận biết khi cơ thể khát nước

Khi khát nước, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo. Bạn cũng cần chú ý tới các tín hiệu này vì nó sẽ liên quan tới vấn đề về sức khỏe trong thời gian dài. Để nhận biết cơ thể khát nước sẽ thông qua 5 dấu hiệu cơ bản sau đây:

• Khô da, khô môi, khô tóc và khô mắt.
• Cơ thể nổi mẩn, tắc nghẽn lỗ chân lông gây ra hiện tượng đỏ mắt và nổi mụn.
• Buổi sáng khi thức dậy, nước tiểu sẽ có màu đậm sau đó thay đổi sang màu vàng nhạt.
• Cơ thể ra ít mồ hôi.
• Xuất hiện triệu chứng táo bón.

Nên uống nước vào buổi sáng

Cách uống nước khoa học nhất là nên thực hiện vào buổi sáng. Khi đó cơ thể chúng ta vừa thức dậy, bụng rỗng việc uống nước lúc này sẽ có tác dụng trong việc làm sạch ruột, loại bỏ độc tố tích tụ bên trong cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn tránh được khá nhiều tác nhân gây bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Uống nước ấm

Việc sử dụng nước lạnh sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa bên trong dạ dày bị tác động. Hơn nữa, nước lạnh cũng làm cho việc cung cấp máu tới những cơ quan khác bị gián đoạn và dẫn tới hiện tượng táo bón.

Thay vào đó, uống nước ấm được các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe khuyên nên thực hiện mỗi ngày. Nó có tác dụng trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa từ đó giúp giảm hiện tượng đầy hơi, giảm cân.

Ngoài ra, nước lạnh còn khiến cho chất lỏng, enzyme bên trong ruột bị đóng băng. Quá trình tiêu hóa thức ăn bị trì trệ dễ tích tụ các độc tố có hại. Khi mạch máu bị co lại đồng nghĩa với việc độc tố bị tích tụ và mắc kẹt bên trong.

Chất dinh dưỡng bị tắc không thể di chuyển tới các cơ quan khác. Đặc biệt, đối với phụ nữ đang muốn thụ thai hoặc đến kỳ kinh nguyệt uống nhiều nước lành sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới cơ quan sinh sản.

Hướng dẫn uống nước đúng cách

Để uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe, bạn cần áp dụng theo hướng dẫn sau đây:

Thời điểm uống nước thích hợp

• Sau khi thức dậy: Uống 250ml nước ấm để cơ thể đào thải độc tố, làm sạch ruột hiệu quả.
• Bữa sáng: Uống ½ ly nước vào thời điểm sau bữa ăn sáng.
• Giữa buổi sáng và buổi trưa: Uống 250ml nước.
• Bữa trưa: Trong khi ăn trưa hãy uống ½ ly nước.
• Giữa buổi trưa và buổi chiều: Uống từ 1 đến 1,5 ly nước.
• Trước bữa tôi 30 phút: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Trong khi ăn tối hãy uống ½ ly nước.
• Giữa bữa tối và trước khi đi ngủ: Uống 1 ly nước.

Uống nước đúng cách sau khi tập thể dục

• Trước khi tập thể dục khoảng 15 đến 30 phút: Hãy uống 1 ly nước.
• Trong khi thể dục: Uống khoảng ½ ly nước
• Sau khi thể dục: Hãy uống 1 ly nước.

Lựa chọn loại nước phù hợp

Ngoài áp dụng cách uống nước tốt nhất cho sức khỏe, bạn cũng cần phải lựa chọn loại nước đảm bảo chất lượng. Nhất là trước tình trạng môi trường ô nhiễm như hiện nay. Rất nhiều người đang lựa chọn sử dụng máy điện phân ion kiềm để tự tạo nước ion kiềm sử dụng tại nhà.

Đây là một cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe của các thành viên trong gia đình. Hơn nữa, loại nước này cũng đã được chứng minh đem tới những hiệu quả nhất định giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.

Uống nước đúng cách – tăng thêm hương vị cho nước uống

Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể tăng thêm hương vị cho nước uống bằng cách ngâm trái cây trong nước như dâu, đào, kiwi, chanh, dứa, bạc hà… Hãy tự mình chế biến những loại nước uống phù hợp với sở thích để có một ngày tràn đầy năng lượng.

Vừa rồi là hướng dẫn cách uống nước đúng cách tốt cho cơ thể chi tiết. Ngay bây giờ, hãy bắt tay vào việc thay đổi việc uống nước mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi của bản thân và những lợi ích mà nước uống đem tới cho sức khỏe.